எடை தூக்கி மூலம் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் தளர்வடைந்த தசைகள் இறுக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பகுதி தசைக்கும் ஒவ்வொரு விதமான உபகரணங்கள் மூலம் செய்யப்படும் எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் அதிக அளவில் நன்மை கிடைப்பதாக உள்ளது.
நல்ல அழகான கட்டுக்கோப்பான உடலழகை பெறவும், வயதாகும் காலங்களில் வரும் தசை இழப்பு பிரச்சினைகளுக்கும் பளு தூக்கும் பயிற்சி சிறந்தது. ஏரோபிக் பயிற்சிகளும் உடற்பயிற்சிகளும் உங்களின் தசைகள் எடுத்து கொள்ளும் ஒட்சிசன் அளவை அதிகரித்து உங்களின் இருதயமும் நுரையீரலும் நன்கு செயல் பட உதவி புரிகின்றன.
பளு தூக்கும் பயிற்சிகள் எனப்படும் எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க செய்கின்றன. தசைகளுக்கு அதன் எடையை விடவும் அதிக அளவு எடை கொண்டு பயிற்சி செய்யப்படுவதால் அவை நன்கு வலுப்படும்.
எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் ஆரம்பிபதற்கு முன் வார்ம்அப் (warm up) ஸ்டெரச்சிங் (stretching) மிக அவசியம். எடை தூக்கும் பயிற்சியை மற்ற உடற்பயிற்சியை விட அதிக அளவு பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு காரணங்கள் உள்ளன.அவையாவன
எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை தசையாக மாற்ற உதவும்.
தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கவும், உடலை கட்டுறுதி பெறவும் செய்யும்.
எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் (BONE டென்சிட்டி) உடலின் நெகிழும் தன்மையை அதிகரிக்கவும் செய்யும்.
வளர்சிதை மாற்றங்கள் வீதத்தை அதிகரிக்க செய்யும். (INCREASES METABOLIC RATE)
பொதுவாக எடை தூக்க டம்பெல்ஸ் (dumbbells)+ பார்பெல்ஸ்(barbells) தான் அதிக அளவில் உலகில் பயன்படுத்துகின்றனர். இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்து வந்தால் கட்டான உடலழகை பெறவும், வயதாகும் காலங்களில் வரும் தசை இழப்பு பிரச்சினைகளில் இருந்து விடுபடவும் முடியும். நீங்களும் முயற்சி செய்து பலன் அடையுங்கள்.
