கால்களுக்கு வலிமை தரும் பயிற்சிகள் பல உள்ளன. அவற்றில் இந்த பயிற்சி மிக முக்கியமானது. இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் விரைவில் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம். இந்த பயிற்சி செய்ய கீழே மல்லாந்து படுத்து கால்களை நேராக நீட்டிக் கொள்ளவும்.
கைகளை தோள்பட்டை வரை நீட்டி தரையில் பதித்தபடி வைக்கவும். பின்னர் கால்களை மேல் நோக்கி (90 டிகிரியில்) தூக்கவும். பின்னர் மெதுவாக கால்களை சேர்த்து வைத்தபடி இடது பக்கமாக சற்று சாய்க்கவும்.
இந்த நிலையில் 15 விநாடிகள் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வரவும். இதே போல் வலது பக்கமும் செய்யவும். இரு பக்கமும் ஒரு முறை செய்தால் இது ஒரு செட். இதே போல் 10 முதல் 15 செட்டுகள் செய்ய வேண்டும்.
இவ்வாறு கால்களை தலையில் ஊன்றாமல் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை தினமும் வீட்டில் இருந்தபடியே 20 நிமிடம் செய்தால் போதுமானது. 3 மாதம் இந்த பயிற்சியை செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம்
